名匠健身学院

 MASTER FITNESS ACADEMY

   
提升运动表现的饮食策略
提升运动表现的饮食策略
  • 将食物看做燃料
  • 符合80/20法则
  • 摄入粗加工的碳水化合物为身体蓄能
  • 瘦肉蛋白保持力量
  • 食用得利于恢复的脂肪
  • 食用多彩果蔬
  • 每天保证早餐摄入
  • 每隔三小时进餐
  • 满足基本的水合状态的需求
  • 运动中保持水合状态
  • 为运动蓄能
  • 运动过程中的蓄能
  • 训练后的再蓄能与重建
  • 基础营养支撑
  • 增加运动补剂
本文来自每天都是比赛日 马克.沃斯特根
零基础、高起点​